全身をゆする運動

全身の筋肉をほぐそう！

(1・2・3・4・5・6・7・8)×１回

ひざ足首を軽くまげ、のばしてカラダの緊張をほぐそう！

腕とあしをまげのばす運動

腕、あしの筋肉をまげ、
伸ばし、全身の血液の
流れをよくしよう！

(1・2・3・4)×４回

腕のふりとあしの動きはタイミングをあわせて元気よく！

腕を前から開き、
まわす運動

肩と胸の筋肉を伸ばして
肩こりを防ごう！

(1・2・3・4)×４回

水平に大きく開き、ひじをのばしてまわす！

胸をそらす運動

胸を広げよい姿勢と
呼吸器官の働きを高めよう！

(1・2・3・4)×４回

胸をそらす時は指先までのばし手の平を返そう！

カラダを横にまげる運動

背骨を柔軟にして
消化器官の働きを
よくしよう！

(1・2・3・4・5・6・7・8)×２回

腰から下を動かさずに腕ではずみをつけてま横にまげてもどす！

カラダを前・後ろに
まげる運動

背中とお腹の筋肉を伸ばし
背骨を前後に
柔らかくしよう！

(1・2・3・4)×４回

腕の振りおろしや後ろそりははずみを利用して大きく動かそう！

カラダをねじる運動

腰の筋肉をほぐし
消化器官の働きを
よくしよう！

(1・2・3・4)×４回

開いた両あしを動かさないようにして腕を大きく強く、
次は小さく弱く振ろう！

片あしとびと
かけ足あしぶみ運動

軽快にリズミカルに
動けるカラダをつくろう！

(1・2・3・4・5・6・7・8)×２回

片あし上げはももを高くあげ、かけ足あしぶみは、軽やかに！

カラダをねじりそらせて
斜め下にまげる運動

全身の総合運動でよく動く
カラダづくりをしよう！

(1・2・3・4)×４回

上半身の力をぬいて、なめらかに動こう！

カラダを倒す運動

腰、背中の筋肉を
つよくしよう！

(1・2・3・4・5・6・7・8)×２回

胸をはり、腕の振りにあわせて上半身を上下にゆすろう！

両あしでとぶ運動

全身の血液の流れをよくし、
呼吸器官の働きも高めよう！

(1・2・3)×４回

あしを開いてとぶ時は大きく閉じて、とぶ時は、小さく！

腕を振って、あしを
まげのばす運動

はずんだ呼吸を整え、
疲れを残さないようにしよう！

(1・2)×８回

かかとがはなれないように、あしをまげ、のばす！

深呼吸

深い呼吸で平常時の
カラダの状態に戻そう！

(1・2・3・4)×４回